5 formas de Hacer el 2016 un Año Saludable Para Tus Hijos

¡Llego el 2016!  Se acabaron los tamales, pasteles, chocolates de las navidades y es hora de volver a la rutina.  Si aún no haz pensado en los propósitos que quieres hacer para este año, nunca es tarde para comenzar a hacer cambios.  Los propósitos de año nuevo no son solo para adultos, sino pueden ser para toda la familia.  Este año proponte que sea el mejor año para tus hijos y tu familia. A continuación están 5 propósitos del 2016 para niños y familias saludables:

  1. Eliminar las bebidas azucaradas en casa; mejor tomar agua, leche o simplemente fruta fresca. Los niños Hispanos toman más bebidas endulzadas a comparación que niños de otros grupos étnicos. Por esta razón tienen más riesgo a estar de sobrepeso.  Un simple refresco de 8oz (240ml) contiene 10 cucharadas de azúcar y 150 calorías.  Esto significa casi 30 minutos de ejercicio moderado en niños.  Mejor, dile adiós a los jugos o refrescos y opta por agua o fruta. ¡Uno de los mejores hábitos que puedes cambiar para toda la familia!

 

  1. Apagar el televisor/computadora/celular a la hora de comer- Hoy en día resulta casi imposible desprendernos de nuestros móviles. Esta obsesión por estar siempre conectados está creando un problema importante en nuestros niños. Mejor dedica una hora al día para comer sin productos electrónicos. Así tu familia podrá tener una conversación sin distracciones y verdaderamente escucharse unos a los otros. comer en familia

 

  1. Participar en un deporte por lo menos 2 días por semana– Los niños necesitan de actividad física tanto estructurada (futbol, danza, natación) y no estructurada (como ir al parque, andar en bici, o juego recreativo).  El problema del deporte no-estructurado es que a muchos niños no les nace ser activos y dependen en los horarios de los padres para llevarlos al parque, andar en bici etc.  Ponte como meta investigar los deportes ofrecen en la escuela o ligas estudiantiles como en la YMCA, ligas locales o en las piscinas/parques de la ciudad.

 

  1. Ofrecer un vegetal o verdura en la comida/cena– ¿Si no ofreces vegetales como esperamos que nuestros niños aprendan a cobreakfast my platemerlos? No solo porque es vegetal tiene que ser algo aburrido, al contrario intenta nuevas recetas para que tus hijos no se aburran y aprecien sus sabores únicos. Visita http://www.eatright.org/resources/for-kids o http://www.choosemyplate.gov/r
    ecetas
    para más recetas deliciosas para tus pequeños.  Acuérdate la mitad del plato debería incluir alguna fruta o verdura.

 

  1. Comer en familia al menos 3 días por semana– ¿Sabías que las familias que comen en familia tienen menos riesgo de tener a hijos con sobrepeso? Las comidas familiares van más allá de una buena
    nutrición, ahí establecemos las conversaciones de familia y nos enteramos que está pasando con nuestros hijos. No dejes pasar esta oportunidad de platicar con tus hijos. Si optas por comer fuera, ¿porque no traer la comida a casa y sentarse todos juntos?

 

¡Que el 2016 sea un año lleno de cambios positivos, mucha salud y amor!

10 propósitos de año nuevo para una familia saludable

new year resolutionsNuevo Año, Nuevos comienzos!

Sabemos que el año Nuevo, nos motiva a crear nuevos propósitos y planear las metas para un año saludable y exitoso. De acuerdo al diario de psicología clínica, Journal of Clinical Psychology, 45% de los estadounidenses hacen propósitos relacionados al peso y salud. Sin embargo, solo 8% de las personas logran esos propósitos.
Según los expertos, el éxito en realizar tus propósitos está en mantener metas realistas, especificas y que se puedan evaluar. Si escribes tus propósitos, ya sea en tu celular, diario, refrigerador; tú y tu familia tienen más probabilidad de mantener esas metas. La clave del éxito, se encuentra en enfocarte en 2 o 3 metas pequeñas que puedas evaluar en 2-3 meses.

Este año puedes crear propósitos para mejorar la alimentación y salud de toda tu familia. Sabemos que los padres son las personas más influyentes en el desarrollo de hábitos saludables. Si los padres comen saludable, los niños aprenden a imitar esos hábitos y tienen más propensidad a continuar esos mismos hábitos.

Aquí están los 10 propósitos a seguir este 2015 en familia!

1. Comer en Familia-(Meta: 4 veces por semana)-Sabemos que los niños que comen en familia tienen menos propensidad a estar de sobrepeso. Aparte, comer en familia mejora la comunicación entre familia y te da tiempo para convivir con tus hijos.

2. Disminuye el consumo de comidas fuera de casa- (Meta Lunes a Viernes en casa y 2 días del fin de semana comer fuera).

3. Comidas sin tecnología- La hora de comer es para convivir y disfrutar de la comida, por lo tanto se deberían de apagar celulares, tele y computadora en la mesa de comer.

4. Desayuna todas las mañanas- Varios estudios han demostrado que los niños que desayunan tienen mejores calificaciones y función cognitiva que los niños que no desayunan. Quieres niños inteligentes? Entonces asegúrate en tener un desayuno preparado!

5. Inscribe a tu hijo en una clase/deporte- El ejerció es igual de importante que una alimentación sana en niños. No solo es bueno para la salud, pero el ejercicio los ayuda a desarrollar destrezas sociales y trabajar en equipo. Dale 2-3 opciones de actividades y deja que ellos decidan. “Qué prefieres soccer o voleibol?” Pero la opción de no hacer nada no existe.

6. Preparar un vegetal/verdura en el almuerzo y cena- Los niños comerán más vegetales siempre y cuando tú los sirvas. Si no los preparas, entonces tendrán menos oportunidades de aprender a comer ese alimento. Opta por servir la MITAD DEL PLATO CON VEGETALES O VERDURAS.

7. Elimina los jugos y bebidas endulzadas- Los jugos contienen casi el mismo contenido de azúcar que los refrescos, así que es importante limitarlos a 4-6oz al día según la Academia Americana de Pediatría. Mejor opta por fruta fresca y elige agua u otras bebidas no endulzadas.

8. Cambia a cereales integrales- Opta por panes integrales, arroz integral o pastas. Comienza primero con uno y gradualmente ve añadiendo los demás. Asegúrate de leer la etiqueta de nutrición y que tenga 3 gramos de fibra dietética. No te dejes llevar solo por el color!

9. Incluye como mínimo una fruta en el desayuno y almuerzo- La meta es llegar a 5 frutas y vegetales al día. Si empiezas con una fruta en la mañana tendrás más posibilidad de llegar a tu meta diaria de vegetales. Para la lonchera de tu hijo/a, elije frutas fáciles de comer como fresas, arándanos, pina cortada o melón cortado. Recuerda que el simple hecho de cortar las frutas hace que los niños consuman más.

10. Prepara meriendas menos procesadas- (Meta 3/semana) Las meriendas forman una parte importante en la alimentación del niño ya que complementan los nutrientes necesarios para su desarrollo. Todos buscamos que la comida sea conveniente, pero no te engañes en solo escoger “Paquetes de 100 calorías o barras de cereal”. Selecciona frutas y verduras frescas o secos, queso descremado con galletas integrales, yogurts naturales y nueces.

Recuerda evaluar el progreso de tus metas cada 2-3 meses y apuntar tus propósitos en un lugar donde los puedas ver.

Para todos mis  Nutrichicos, Feliz Año Nuevo y les deseo mucha salud, amor, paz y felicidad en el 2015!  Los esperamos con muchos mas artículos, recomendaciones y más!