¿Estarás cometiendo uno de estos 6 errores comunes en la alimentación de tu hijo?

Lo confieso, hay veces que me desespero con mi hija a la hora de las comidas.  Me esfuerzo 110% en el almuerzo; le preparó su pasta integral, vegetales rostizados, porción de fruta y lo único que hace es poner cara de asco.  Ahí es cuando tengo que escuchar a mi voz interna  de nutricionista, tranquilizarme, repetir los mis mismos consejos que doy a familias y mamás…ooommm.

Como mamá, creo que todas hemos pasado por momentos frustrantes donde las comidas de nuestros hijos simplemente no salen como pensabamos.  Ya sea que no quieren comer vegetales, te rechazan la comida que les preparaste con tanto amor o simplemente no quieren probar nuevas comidas. Siendo Nutricionista (Nutrióloga) Infantil les puedo decir que la preocupación número uno que escuchó de mamas es ““Mi hija me rechaza cualquier tipo de vegetales, que hago? Este tema simplemente no pasará de moda.  Las comidas se convierten en pesadilla y ya no sabemos qué truco hacer para nuestros hijos coman.  Después de muchos años de experiencia escuchando a familias y niños, mi conclusión es la siguiente. No se trata de un ningun “truco”, y tampoco se trata del brócoli, la zanahoria o el tomate. Se trata del ambiente, de tu actitud, de la preparación de los alimentos, de la mesa de comida y sobre todo los hábitos familiares que fomentes a la hora de la comida.  También debemos mencionar  que hay niños más sensibles o resistentes a probar nuevos alimentos o a ciertas texturas.  En este caso, es importante recibir una evaluación con terapeutas ocupacionales o del habla para descartar algún desorden sensorial que podría estar afectando la aceptacion de nuevos alimentos. 

Los malos hábitos de alimentación se crear por momentos de frustración que tenemos con nuestros hijos. Esta frustración nos hace tomar decisiones irracionales,  que a la larga pueden estar empeorando el problema. De qué nos sirve que tu hijo coma “espinacas”, si para poder lograrlo tienes que sobornar o se tiene que tapar la nariz.  Que beneficio tiene eso. A continuación te presento los errores que posiblemente no sepas estás cometiendo a la hora de alimentar a tu hijo.  

 

  1. “No te puedes levantar de la mesa hasta que te termines toda la comida”  Esta frase la hemos escuchado más de una vez.  Incluso como adultos, no se nos olvida.  No hay peor cosa que tener que forzar a tu hijo a que se coma la comida.  Forzar la comida a tu hijo causa el efecto contrario; una aversión por ese alimento.  El punto de la alimentación es desarrollar una relación positiva con la comida.  
  2. Chef personal- Sin darte cuenta, ahora te convertiste en una chef personal de la familia que prepara tres o cuatro platillos diferentes para los distintos miembros de la familia. A una no le gusta el pescado así que preparas pollo, al otro no le gusta la pasta así que preparas arroz.  Este hábito está reinforzandole a tu hijo que no hay motivación alguna para probar diferentes alimentos ya que él siempre tendrá lo que le gusta.
  3. Tu no comes vegetales- Suena básico, pero la mejor estrategia para que tu hijo desarrolle buenos habitos de alimentacion es si tu los tienes.  Si quieres que tu hijo coma vegetales, entonces tienes que presentarlos todos los días en diferentes comidas. Tu responsabilidad más importante es poner comida saludable en la mesa. Con el tiempo, ellos aprenderán a ponersela en su boca.
  4. Comida como recompensa “Si te comes el brócoli te puedes comer la galleta” Esta frase es una de las más comunes que decimos como último recurso de desesperación.  Cuando utilizas la comida como recompensa subconscientemente le enseñas a tu hijo que la comida está asociada con algo bueno o malo.  Sabemos que los trastornos de alimentación incluso problemas de sobrepeso en adultos son asociadas por comer por razones emocionales y no nutricionales “emotional eaters”.
  5. Demasiadas meriendas Ningún niño se muere de hambre. Tu mejor aliado en ayudarte a que tus hijos prueben nuevos alimentos o se coman sus verduras es que tengan apetito. Las meriendas o colaciones en exceso pueden quitarle el apetito a tu hijo, especialmente si no tienen horario.  Asegúrate de incorporar meriendas pequeñas y en horas específicas.  Idealmente una merienda es una comida pequeña, dos a tres horas después de una comida, no cada hora.
  6. Demasiada importancia  Te la pasas hablando de la comida en la casa? Regañando a tu hijo de lo que no se comió o si comió?  Cuando le das demasiada importancia a la comida, le señalas a tu hijo tu tobillo de aquiles. Le estas dando el poder a tu hijo para manipularte con la comida.  Si no le das importancia entonces comen porque tienen hambre y porque les gusta, no por complacerte o tener un premio.

Si te sientes identificada, entonces no te puedes perder nuestro próximo Facebook Live donde les compartiré las estrategias para cambiar los habitos de alimentacion familiares y ayudarte a que tu hijo coma vegetales. Elimina las discusiones en la mesa y transforma las comidas en momentos familiares, felices y saludables.

Los 7 mejores alimentos para iniciar sólidos con tu bebe

¡Felicidades, haz recibido luz verde de tu pediatra de empezar a introducir solidos a tu bebe!   La aventura con tu pequeño está por comenzar. Pero ¿por dónde empezar?  ¿Cereal, fruta, vegetales?

Para muchos padres, este momento puede ser un poco agobiante porque simplemente no saben cómo, ni cuales comidas introducir.  Escucho, que muchos de los padres reciben una guía de papel con indicaciones estrictas de alimentos y el orden en la cual se deberían introducir.  “Al mes X empiezas con 20g o 2 cucharadas y media de papilla de manzana o pera…  Después a la cena solo se le puede dar verduras verdes y no mezcladas con fruta…” ¿Que lógica tiene esto? ¿Porque solo verduras verdes y no de otros colores? ¿Acaso tú solo comes fruta en el desayuno y no mezclas los granos con la fruta y verdura? Entiendo que para muchos padres tener una hoja puede crear un sentido de calma, sin embargo, es una tranquilidad ficticia porque al momento de salirse de las pautas entra uno en caos.  También, puede estar privando a tu bebe de nutrientes importantes como el calcio, la fibra, zinc, vitamina D y hierro que posiblemente no tendrían si sigues este orden.

Mi filosofía es muy diferente.  No creo en dar los alimentos en cierta orden; creo en dar alimentos ricos en nutrientes y con gran variedad.  Esta filosofía está basada en las necesidades nutricionales específicas de los niños de 6-12 meses y también se basa en los nuevos estudios médicos y recomendaciones de pediatría. Los bebes después de los 6 meses requieren el doble de hierro para mantener la producción de sangre en este periodo de crecimiento.  Por lo tanto, hace sentido que las primeras comidas sean alimentos altos en hierro. 

Tanto la academia Americana de Pediatría como la Organización Mundial de la salud nunca mencionan algún orden específico, más bien indican “en empezar solidos después de los 6 meses de edad y “empezar con alimentos altos en hierro”.  NINGUNA investigación ha comprobado que hay una “mejor orden de comenzar los alimentos”. Es decir, no hay evidencia científica de los beneficios de empezar la papilla de brócoli antes que la de manzana o viceversa.  También existe la idea equivocada de que ciertos alimentos son prohibidos como la fresa, huevo, cereal con gluten o papaya por riesgo a desarrollar alergias.  Sin embargo, las nuevas recomendaciones, dicen lo opuesto.  Entre más temprano introduzcas el huevo, gluten y productos con cacahuate, reduces el riesgo que desarrollen alergias alimenticias.

Uno de los pilares claves en el proceso de la introducción de solidos no está en el orden de las comidas, sino en la variedad y exposición a nuevos alimentos. Los niños desarrollan los hábitos de alimentación a los 2 años de edad.  Lo que significa, que tu ventana de oportunidad comienza ya. Tienes estos 2 primeros años para exponer a tu bebe a nuevos alimentos.  En vez de preocuparte si le das papaya primero o calabacín, lo importante es que introduzcas una gran variedad de alimentos ricos en nutrientes a lo largo de estos 2 años.  Recuerda en empezar a introducir un alimento a la vez y procura darlo por 3 días seguidos.  De esa manera podrás observar alguna reacción alérgica y ver como tolera este nuevo alimento. No te apures si tú bebe solo como 1-2 cucharitas inicialmente, esto poco a poco ira cambiando mientras vaya creciendo.  ¡Comencemos la aventura de nuevos sabores y texturas y sobre todo confía en tu bebe!  Para saber mas de la introducción de sólidos, no te pierdas taller en linea: Empezando Solidos.  ¿Cómo, Cuándo y Que?  

A continuación, los 7 mejores alimentos para iniciar a dar sólidos a tu bebe:

  1. Camote/Batata/Papa Dulce- Este vegetal es uno de los favoritos de mi hija de 7 meses. Su textura es suave y sabor dulce.  Súper alto en vitamina A, que influye la visión y también es una fuente rica en hierro. Lo puedes introducir en el método Baby Led Weaning ya que es fácil de comer con los dedos.

  2. Lentejas-Excelente fuente de hierro. Una proteína y carbohidrato de origen no-animal. La carne puede ser difíciles de introducir por su textura “chiclosa”.  Fácil de licuar también.

  3. Aguacate- Los bebes necesitan de grasa para el desarrollo cognitivo.  Es este caso el aguacate es rico en omega 3 y 6 y su consistencia es muy fácil de mezclar. Lo puedes intentar mezclarlo con algún vegetal o una fruta y su sabor se moldea fácilmente.

  4. Salmon- Definitivamente un superalimento. Excelente fuente de grasas saludables más aparte aporta vitamina D, calcio y hierro.  Los bebes y niños no reciben suficiente pescado.  Te recomiendo dos veces por semana ofrecer el pescado de preferencia.

  5. Banano/Plátano- Una de mis frutas favoritas. La textura es súper suave y la puedes incluir en trozos medianos para que tu bebe empiece a experimentar con su textura. Alta en potasio, fibra y vitaminas B. Intenta combinarla con cereal u otra fruta para un desayunito.

  6. Huevo- Previamente prohibido en niños hasta los 2 meses de edad, ahora las recomendaciones han cambiado.  Tanto así, que ahora se recomiendo introducir huevo a partir de los 6 meses de edad para prevenir alergias alimenticias. Alto en hierro, zinc, proteína, vitamina D.  Puedes ofrecer la yema liquida con cereal o leche materna.  Si optas por darle trozos de comida, también es fácil de comer con los dedos.  

  7. Cereal Integral- El alimento clásico que te recomiendan introducir por su alto contenido de hierro. Me gusta porque es fácil de combinar con todo tipo de comida y así garantizas que tu bebe está recibiendo el hierro necesario.  Opta por un cereal más alto en fibra como avena, multigrano en lugar de cereal de arroz.

Recuerda en cocinar los alimentos sin sal, azúcar y grasas, ya que no los necesitan.  Para aprender mas de como introducir los solidos a tu bebe de manera saludable y libre de estres,descarga mi taller en linea aqui!  Obtendras recursos, recetas, guias de alimentacion y mas! 

 

Dieta durante el embarazo

5 alimentos que no deben faltar durante tu embarazo

El embarazo es una etapa sumamente importante para toda mujer.  No solo hay cambios físicos, y emocionales, pero ahora hay un ser humano creciendo dentro de ti.  Eso significa que tu cuerpo va a necesitar de diferentes nutrientes y alimentos para asegurar el desarrollo de ese bebe.  Si eres como muchas mujeres, el embarazo también puede ser un momento donde te querrás comer el mundo entero, tendrás antojos de comer helado y papitas todo el dia.  Pero algo importante que debes tomar en cuenta es que tu bebe siempre va a obtener los nutrientes necesarios para su desarrollo de TU CUERPO.  En otras palabras, consumas o no consumas los nutrientes claves, tu bebe te robara lo necesario para seguir creciendo. Por eso mismo muchas mujeres tienen deficiencias nutricionales durante el embarazo. A continuación los 5 alimentos que no debe faltar para que te sientas tu máximo durante el embarazo:

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1.- Yogurt- El yogurt es una fuente rica de calcio y vitamina D. Especialmente en el  tercer semestre de tu embarazo, tu bebe necesitara más calcio para desarrollar sus huesos, uñas y dientes.  Si tu no consumes suficiente calcio, tu bebe lo robara de tus huesos poniéndote en riesgo de fracturas u osteoporosis.  Además, el yogurt es naturalmente algo en proteína-también necesaria para desarrollar los tejidos de tu bebe.

  • ¿Cuánto? 3 porciones de lácteos/día   (1 porción = 6oz yogurt, 8oz leche, 1oz queso)
  • Recomendación: 1,000mg-1,300 de calcio/dia  

Frijoles2.- Frijoles- Buenas noticias para todas las mujeres hispanas ya que este alimento es partebebe también necesita del hierro para comenzar a generar su propia fuente de sangre.  Muchas mujeres embarazadas sufren de anemi de nuestra dieta típica. Los granos como frijoles/lentejas son altos en HIERRO, proteína,  ácido fólico, fibra.  El hierro a por esta misma razón.  Los frijoles también aportan carbohidratos complejos, altos en fibra que te mantendrán energética sin causar bajones de azúcar un mineral responsable de llevar oxígeno a todos los glóbulos rojos. Durante el embarazo, tu volumen de sangre aumenta significativamente así que tus necesidades de hierro se duplican. Tu bebe también necesita del hierro para comenzar a generar su propia fuente de sangre. Muchas mujeres embarazadas sufren de anemia por esta misma razón.  Los frijoles también aportan carbohidratos complejos, altos en fibra que te mantendrán energética sin causar bajones de azúcar.

  • ¿Cuánto? ½-1 taza de granos al día
  • Recomendación: 30 gramos de fibra al día

3.- Salmon– ¡Olvídate de los mitos que las mujeres embarazadas no deben comer pescados! ¡FALSO! Ahora sabemos que el consumo regular (2-3 veces por semana) de pescados grasos y bajos en mercurio como salmón, tilapia son beneficiosos para el desarrollo cerebral de tu bebe.  Si quieres que tu niño sea el siguiente Einstein, asegúrate de comer suficiente pescado o alimentos con omega 3.  Revisa nuestro post de pescados y mercurio durante el embarazo: https://nutrichicos.com/2014/06/11/si-quieres-hijos-inteligentes-asegurate-de-comer-suficiente-pescado-durante-el-embarazo.   Salmón

  • ¿Cuánto? 2-3 porciones de pescado bajo en mercurio a la semana.Brocoli

4.- Brócoli- Este súper vegetal verde y crujiente aporta más de 3 nutrientes claves: 1) Ácido fólico, 2) vitamina C 3) fibra.  El ácido fólico es crucial en prevenir defectos de nacimiento de tubo neural como “espina bífida”. Inclusive antes de estar embarazada, el ácido fólico debe ser suplementado o consumido para prevenir problemas de desarrollo.  La recomendación es 400mg de acido fólico al día.  ½ taza de brócoli aporta 40mcg de ácido fólico. Además de acid

o fólico, 1 taza de brócoli aporta 101mg de vitamina C- más de 100% de tus requisitos durante el embarazo.  La vitamina C ayuda a fabricar colágeno y dar estructura a los huesos de tu bebe.

  • Cuánto?:  2 alimentos alto en acido fólico al día (espinaca, brócoli, lentejas, col rizada, espárragos)  
  • Recomendación: 400mg acido fólico al día previo al embarazo, 600mg durante el embarazo 85mg vitamina C al día.

5.- Nueces/Almendras– Ricas en grasa no saturada y  proteína. Las almendras son perfectas para merendar entre comidas por su alto contendió de grasa y proteína te mantendrán satisfecha sin sentirte cansada.  Acuérdate de mantener la porción en ¼ de taza, equivalente a un puño. También contienen omega 6.

Nueces y Almendras

  • ¿Cuánto? ¼- ½ taza día  (divídelas en porciones de ¼ de taza o un puño)

No te olvides de seguir tomando tu suplemento prenatal durante y hasta después del embarazo para prevenir cualquier deficiencia nutricional.  Asegúrate que el suplemento contenga calcio, acido fólico y DHA mas aparte de otras vitaminas y minerales.

 

 

Pregunta: Mi bebe sufre de cólicos y recibe leche materna, será que debo cambiar lo que como?

Colic

No hay nada mas agobiante y frustrante para los Padres que tener a un bebe que sufra de cólicos. Los cólicos infantiles son muy comunes en el primer mes de los bebes. Casi un 30% de bebés sufre de cólicos. Los síntomas usualmente se agudizan a las 6 semanas y mejoran a los 3 a 6meses.

El termino cólico se define por llanto incontrolable sin motivo aparente en bebes saludables. Si tu bebe llora por mas de 3 horas seguidas durante por lo menos 3 dias de la semana por 3 semanas, tu bebe puede estar sufriendo de cólicos.

Los cólicos no son una enfermedad crónica, ni existen medicamentos para solucionar los cólicos.  Lo que sí se sabe es que la cura esta en el TIEMPO. 80-90% de los bebes con cólico, se alivian para el cuarto mes. El cólico infantil es uno de los grandes misterios de la naturaleza ya que no se conoce la causa exacta. Existen diferentes teorías de porque ocurren los cólicos y tambien mucha controversia acerca lo que debe comer la mama que esta lactando a su bebe con cólicos. Muchos dicen que elimines el brócoli, los frijoles, cebolla, ajo, e inclusive algunos granos y vegetales. El problema es que cada bebe es único y puede reaccionar a diferentes alimentos. No existe ningún estudio que valide la eliminación de ciertos alimentos durante la lactancia para remediar los colicos. De hecho algunos estudios demuestran que los bebes lactantes son mas dispuestos a aceptar solidos, posiblemente porque ya conocen el sabor gracias a una alimentación variada de la madre.

Es muy raro que tu bebe sea intolerante a tu leche.  Inclusive, es muy difícil distinguir si los síntomas de tu bebe son a raíz de tu alimentación o pura coincidencia.  Acuérdate que el cólico a fin de cuentas es “llanto/irritabilidad inexplicable”. Si tu bebe tiene fiebre, vomito, diarrea con sangre y no esta ganando peso puede ser que sea algo mas allá de un cólico. Consulta con su pediatra de inmediato.

Si les estas dando fórmula puedes cambiar a una fórmula con las proteínas de leche pre-digeridas. Es muy probable que tu doctor te cambie a una formula con las proteínas “hidrolizadas” o pre-digeridas para ayudar con la digestion de tu bebe.baby masage

Para todas las mamas lactando les recomiendo lo siguiente:

 

  1. Evita alimentar a tu bebe demasiado rápido o sobrealimentarlo, ya que esto puede causar que entre mas aire a su estomago y lo irrite. Evita que pase mucho tiempo entre lactancia y asegúrate de darle pecho cuando empiece a dar señales que tiene hambre.
  2. Elimina la cafeína en tu dieta– El café, te y chocolate son alimentos que contienen cafeína y podrían estimularlo demás. Opta por Té sin cafeína como menta o manzanilla.
  3. Amamántalo de un solo pecho en cada comida– La leche materna cambia de composición a lo largo de la toma. La leche de inicio es mas alta en volumen pero baja en grasa. Si se cambia de pecho prematuramente, puede ser no se este llenando ya que la leche al final de la toma es rica en grasa y mas alta en calorías.  Deja que tu bebe se quite por si solo.  Si aun queda con hambre sigue ofreciéndole el mismo pecho.  A la siguiente comida ofrécele el otro pecho.
  4. Elimina temporalmente los alimentos lácteos. (leche, queso, yogurt, helado y todo lo que contenga proteína de leche) por 7-10 días. En algunas ocasiones puede ser que las proteínas de la dieta de la madre se trasfiera a la leche materna. En especial las proteínas de la leche. El alimento alergénico mas común son los lácteos.
  5. Si no vez que hay mejoría en los síntomas, reintroduce los productos lácteos.
  6. Si vez mejoría, introduce los lácteos gradualmente. Si vez que los síntomas empeoran entonces pueda ser que tengas que cambiar tu leche a leche de soya o almendra y eliminar los productos lácteos de tu dieta temporalmente.
  7. Dicho esto, es muy importante que incorpores otras fuentes de calcio en tu dieta, ya que estarás eliminando los lácteos. Asegúrate de comer alimentos altos en calcio como: salmón, sardinas, cereales fortificados con calcio, jugo de naranja fortificado, espinacas y otros vegetales verdes.
  8. Dale un masaje a tu bebe– Calma a tu bebe dándole un masaje antes de que inicie el llanto. Usualmente los síntomas del cólico aparecen a la misma hora. Haz el masaje en dirección de las ajugas del reloj.  Para ver un video de cómo hacer un masaje haz clic aquí: http://www.guiainfantil.com/videos/260/como-hacer-un-masaje-para-aliviar-los-colicos-del-bebe/

 

La composición de la leche materna varia significativamente entre cada mujer, así que es difícil concluir y saber que tanto afecta la alimentación de la madre a la leche materna. Si sospechas que cierto alimento puede agravar los síntomas de tu bebe, elimínalo pero mantén un diario de síntomas de cólicos y la comida que tu ingerías para ver sí hay mejoría. Acuérdate que si eliminas por completo un alimento, es importante que lo sustituyas de otras maneras. Consulta con tu nutricionista registrado o medico para crear un plan de alimentación adecuado a tus necesidades.

Sobre todo ten paciencia!

Si Quieres Hijos Inteligentes, Asegúrate de Comer Suficiente Pescado Durante el Embarazo

 

pregnantwomanSi estas embarazada o tienes hijos pequeños lo más probable es que te han recomendado que no comas pescado alto en mercurio. La mayoría de las mujeres embarazadas limitan en su totalidad el pescado para evitar el riesgo de ingerir pescados altos en mercurio. El mercurio se encuentra naturalmente en el medio ambiente, pero cuando se consume en exceso funciona como una neurotóxina, interfiriendo con el cerebro y el sistema nervioso de tu bebe. Sin embargo, te podrías estar perdiendo de nutrientes muy importantes que solo lo encuentras en el pescado. La buena noticia es que la mayoría de los pescados que consumimos son bajos en mercurio como el salmón, atún en lata (no albacora), tilapia, camarón y bacalao.

El FDA, Agencia de Alimentos y Medicamentos de los E.U.A, anuncio esta semana que esta por cambiar las recomendaciones de consumo de pescado en mujeres embarazadas y niños. Se ha demostrado que las mujeres, niños y adolescentes consumen mucho menos pescado de lo recomendado.

Los beneficios nutricionales del pescado son más altos que el riesgo del mercurio, dice el FDA.health eat fish

El pescado contiene nutrientes muy importantes para el desarrollo fetal de tu bebe. El pescado es la fuente principal de omega 3 (DHA, EPA). Los omega 3 son grasas esenciales que actúan como des-inflamatorios y protegen el corazón. Los omega 3 también son indispensables para el desarrollo cerebral y función neurológica de tu bebe. Según los estudios, las mujeres embarazadas que consumen  pescado, tienen a niños con niveles más altos de coeficiente intelectual y un mejor desarrollo cognitivo. Por eso mismo, debemos incluirlos en la alimentación de nuestros hijos para crear niños inteligentes y sanos.

 

La nueva recomendación para mujeres embarazadas y niños seria consumir 8-12oz (2-3 porciones) por semana de pescado bajo en mercurio para promover el desarrollo cerebral y función nerviosa.

Que pescados puedo comer?mercury in fish

Pescados Altos en Mercurio-Los pescados grandes contienen mayores cantidades de mercurio, asi que deberíamos evitarlos

  • Tiburon
  • Marlin
  • Atún (Ahí)
  • Pez espada
  • Tuna Albaroce (limitar a 6oz/semana)
  • Caballa Gigante
  • Aguja
  • Pargo Alazán
  • Pez Espada
  • Blanquillo

Pescados Bajo en Mercurio:

  • Anchoas
  • Pez Mantequilla
  • Bagre
  • Almeja
  • Cangrejo 
  • Cangrejo de río
  • Gurrubata
  • Rodaballo
  • Abadejo (del Atlántico)
  • Merluza
  • Arenque
  • Caballa (Atlántico Norte, Chub)
  • Mújol
  • Ostra
  • Percha de mar
  • Salmón (enlatado
  • Salmón (fresco)
  • Abadejo
  • Platija
  • Sardina
  • Vieira
  • Sábalo
  • Camarón
  • Lenguado del Pacífico
  • Calamar (chipirón)
  • Tilapia (mojarra)
  • Pescado Blanco
  • Romero

Asi que mujeres embarazadas y niños a comer pescado para un cerebro sano!

Para mas informacion haz clic aqui: http://well.blogs.nytimes.com/2014/06/10/updated-advice-on-eating-fish-during-pregnancy/?_php=true&_type=blogs&hpw&rref=health&_r=0

6 razones porque debes amamantar a tu bebe

 

La lactancia materna ofrece muchos beneficios no solo para ti si no también para tu bebe.  Y ahora hasta las supermodelos como Gisele Bundchen lo hacen ver “a la moda” y totalmente “natural”.

Entérate de las 6 razones por que la lactancia materna ofrece los mejores beneficios para ti y tu bebe.

  1. La Nutrición Ideal: La leche materna también se conoce como “el alimento ideal” para tu bebe, ya que contiene la composición exacta de grasas, proteínas, vitaminas y minerales para aportar la mejor nutrición a tu bebe. La leche materna también cambia de composición según la etapa de desarrollo de tu bebe. Por ejemplo, el calostro, solo se produce en los primeros días de vida de tu bebe y contiene altos niveles de anticuerpos que lo protegen en los primeros días.
  2. Inteligencia: Los estudios demuestran que los niños que reciben lactancia materna tienen mayores niveles de IQ y tienden a tener mejores resultados en exámenes estandarizados.  Entre mas tiempo fueron amamantados, mejores resultados cognitivos demostraron.  Así que, los niños que son amamantados no solamente son mas saludables pero también mas inteligentes!
  3. Perdida de Peso: Una mama puede aumentar entre 25-50 libras en el embarazo.  Sabemos que perder peso después del embarazo no es nada fácil, pero el amamantar puede ser la solución mas fácil para perder esos kilitos extras. Amamantar a tu bebe exclusivamente y de manera consistente puede quemar entre 300-500 calorías al día.  Adicionalmente, las mujeres que amamantan tienes menos riesgo a desarrollar diabetes tipo 2, menor índices de cáncer de ovario y osteoporosis, según los estudios del Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología,Image
  4. Sistema Autoinmune: La leche materna contiene anticuerpos que ayudan a tu bebe combatir bacterias y virus. Los bebes dijeren mejor la leche materna que la formula. Los estudios indican que los niños que reciben leche materna sufren de menos alergias, asma, problemas gastrointestinales, infecciones de oídos y problemas de alergias en la piel.
  5. Prevención de Obesidad: Los niños que reciben leche materna tienden a regular mejor su alimentación y subir solo el peso necesario.  Los bebes que se alimentan con formula tienden a subir de peso mas rápido en los primeras semanas de vida, lo cual puede incrementar el riesgo de obesidad a largo plazo.
  6. Mas barato y conveniente:  El amamantar no solo es bueno para tu hijo pero es bueno para tu bolsillo.  Cada lata o envase de formula puede costar entre $15-$35 dólares.  Añade aparte los biberones, las botellas y la molestia de tener que hervir el agua y levantarte cada vez a preparar la formula. Si amamantas, evitas limpiar y esterilizar las miles de botellas cada semana. Mas aparte, estarás haciéndole un gran favor al medio ambiente!

Los beneficios de amamantar a tu bebe van mas allá de estos mencionados.  Puedes estar tranquila que la mejor vacuna que le puedas dar a tu pequeño, se encuentra milagrosamente en ti!

 

Pregunta de la semana: Puedo mezclar mi leche materna extraída de diferentes días?

Mi hijo tiene 3 meses y le estoy dando leche materna de forma exclusiva, pero acabo de regresar al trabajo. Puedo mezclar la leche materna de diferentes días?

leche maternaAntes que nada, te felicito por continuar la lactancia  materna mientras regresas a trabajar.  Para muchas mamas es muy difícil continuar con lactancia  materna por dificultades de trabajo, horario y complejidad de extraer leche a ciertas horas.

La Organización Mundial de la Salud (OMS), junto con organizaciones de salud como UNICEF, la Academia de Nutrición y la Asociación Americana de Pediatría recomiendan la leche materna exclusiva por los primeros 4 a 6 meses de edad. La leche materna ofrece la mejor nutrición para tu bebe. Los estudios indican que los bebes digieren mejor la leche materna que cualquier otra formula. La leche materna contiene nutrientes únicos que ayudan a el sistema inmunológico de tu bebe.  Adicionalmente, los estudios indican que los niños amamantados con leche materna padecen de menos alergias, infecciones de oídos, problemas gastrointestinales. Tambien tienen menor riesgo de obesidad, diabetes y presión alta a comparación de los bebes alimentados con formula.

La Liga Internacional de la Leche y Alba Lactancia Materna mencionan que si se puede mezclar la leche materna de otros días o sesiones. Siempre y cuando ambas leches esten a la misma temperatura y que la mezcla se use en 24hrs.  Si mezclas la leche recién extraída, que esta calentita, con leche congelada puedes alterar las propiedades nutricionales de la leche por el cambio de temperatura. Es importante mencionar que estas recomendaciones están basadas para niños sanos, nacidos a término (no prematuros), que sea para uso en casa y no para uso en hospital. Estudios indican que los bebes digieren mejor la leche materna que la formula.

 Como mezclar y conservar la leche materna

  • Lávate las manos antes de extraer la leche
  • Toda la leche debe ser fechada antes de almacenarla
  • Usa recipientes lavados con agua caliente con jabón y enjuágalos
  • Usa envases de plástico duro o vidrio aptos para alimentos. También puedes usar bolsas especialmente diseñadas para el almacenamiento de leche materna
  • Si vas a mezclar la leche extraída con otra leche previamente refrigerada o congelada es importante que primero enfríes la leche en el refrigerador o bajo hielo para no alterar los nutrientes de la leche materna
  • Es recomendable que guardes la leche materna en pequeñas cantidades (1-2oz) para que evites desperdiciar la leche si tu bebe no toma toda la cantidad.
  • La leche que pongas en la botella y que no consuma tu bebe tendrá que ser tirada por riesgo a la contaminación así que procura poner cantidades pequeñas.
  • La leche se puede mantener en temperatura ambiental (77F (25C) por 6-8 hrs En una bolsa insulada con hielo por 24hrs
  • Refrigerada (39 o 4C) por 5 días, asegúrate de guardarla al fondo del refrigerador para evitar que se descongele cuando se abra.
  • Congelador (0F -18C) de 3-6meses
  • Si la leche ha sido congelada y descongelada, se puede refrigerar hasta 24 horas para usarse después. No debe volver a congelarse.

¿Cómo calentar la leche?http://www.instintomaternal.com/

  • Calienta la leche descongelada bajo agua tibia corriente o sumergiéndola en un recipiente con agua tibia.
  • Nunca debes dejar que la leche hierva
  • Tampoco utilices el horno microondas para calentar la leche materna
  • Agita la leche y prueba la temperatura antes de uso

Como puedo descongelar la leche materna?

  • Coloca la leche en el refrigerador para descongelarla lentamente durante 24hrs
  • Coloca el recipiente bajo agua fría y lentamente ve cambiando la temperatura para lograr descongelarla y llegue a estar a temperatura ambiente

Para mas información visita:

http://www.laligadelaleche.es/lactancia_materna/almacenamiento.htm 

http://www.who.int/nutrition/topics/exclusive_breastfeeding/es/