Estan haciendo tus hijos suficiente ejercicio? Tips para lograrlo

Image source: http://www.parentingclan.com/getting-kids-to-exercise.htmlCuando los adulos escuchamos la palabra ejercicio pensamos en el gimnasio y sus maquinas insufribles, pero para los niños la actividad física  es una oportunidad de divertirse y ser activos jugando.  Desafortunadamente hoy en día, el ejercicio ha sido remplazado por otras actividades sedentarias como los videojuegos y computadoras. Según el reporte que publico el Instituto de Medicina (IOM) solo la mitad de los niños y adolescentes cumplen con los requisitos de actividad física y solo 4% de las escuelas primarias, 8% de secundarias y 2% de preparatorias ofrecen actividad física diariamente.

Se ha demostrado que los niños que son activos regularmente son mas saludables, felices y se desempeñan mejor académicamente. Las actividades físicas aportan muchos beneficios como:

  • Promueve el desarrollo físico y mental de tu pequeño
  • Fortalece el crecimiento de huesos y músculos
  • Mejora el balance, coordinación y flexibilidad
  • Ayuda a mantener un peso saludable
  • Mejora la concentración y ayuda a fortalecer el pensamiento crítico
  • Ayuda a el autoestima
  • Ofrece oportunidades para socializar con otros niños
  • Mejora los hábitos de sueño

 

Cuanta actividad física necesita tu pequeño?

Image source: http://www.latinovations.comEl Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades junto con La Asociación Americana del Corazón recomiendan 1 hora de actividad física al día. Esto debe incluir actividades aeróbicas y actividades que mejoren la resistencia muscular.

  • Actividades Aeróbicas: como: correr, caminar, andar en bicicleta, nadar, jugar baloncesto, soccer, tenis.
  • Actividades de resistencia como: juegos de la soga, saltos de rana, brinca-brinca, escalar, gimnasia, voleibol, baloncesto.

Esto no significa que tu hijo tiene que ser un atleta profesional o que tiene que participar en un deporte para ser activo. Las actividades pueden variar y deben incluir actividades estructuradas y no estructuradas.

Lo mas importante es ofrecer a tus hijos oportunidades de ejercicio que sean apropiadas para su edad y que les interese a ellos. Si los no le gusta el fútbol y lo pones en el equipo de fútbol, las posibilidades que continúe en ese deporte son mínimas.

A continuación te doy unos tips para promover la actividad física en tus hijos:

  • Incorpora actividades divertidas y que motiven a tu hijo/a; sigue motivándolo a tratar diferentes actividades hasta que encuentre una que le guste.
  • No importa la actividad física, pero tiene que ser divertido!!
  • Puedes dividir los 60 minutos durante el día. Por ejemplo 30 minutos jugando en el parque,  y 30 minutos andando en bicicleta.
  • Usa un Podómetro como incentivo de caminar mas y ser activo.
  • Se un buen ejemplo e involucra a la toda la familia– Organiza ir al parque con la familia, caminatas con el perro o recorridos en bicicleta los fines de semana.
  • Las actividades no estructuradas son igual de importante que las estructuradas: Incorpora actividades no estructuradas como jugar en el parque, bailar, jugar en los columpios, jugar en la piscina o inclusive jugar en el arenero.
  • También incorpora actividades estructuradas como deportes individuales o juegos en la escuela.
  • Aprovecha cualquier oportunidad para ser activo- caminar al supermercado, subir las escaleras en vez del elevador, ir en bicicleta a casa del vecino- siempre y cuando sea seguro
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