Entradas

las mejores loncheras escolares

Las mejores loncheras escolares del 2019: Todo el equipo que debes tener este regreso a clases

Lo prometido es deuda! Ya iniciamos este regreso a clase y no se ustedes pero siempre necesitamos algo de inspiración para crear esas famosas loncheras escolares de nuestros hijos. Empezamos el año con toda la motivación del mundo y ya para Junio estamos tirando la toalla!  A continuación les brindo mis productos recomendados para crear loncheras saludables, ricas y divertidas. 

  1. “LunchBots”  Toddler Bento Box – Small Snack Packer

    Opción de lonchera pequeña (5.5 x 4) con 2 compartimentos, fabricado con acero de alta calidad, lo cual lo hace duradero y es sencillo de limpiar, buena opción también para snacks. Me gusta porque le puedo poner la comida caliente y mantenerla de esa manera durante un largo periodo de tiempo, además tengo espacio para añadir otra merienda. Buena opción para niños más pequeños. También existen otros tamaños con diferentes cantidades de compartimentos.

  2. “Yumbox” Leakproof Bento Lunch Box

La nueva adquisición para este regreso a clase. Tiene una guía de que grupos de alimentos pueden colocarse en cada casilla. Es simple de lavar puesto que posee una bandeja retractable y su tapa resistente previene accidentes debido a su diseño aprueba de fugas, por lo que es ideal para colocar alimentos semi-líquidos como yogurts, salsas, cremas, etc.

  1. “Peagreen” Mini Lunch Notes

  2. Estas pequeñas tarjetitas están diseñadas con unos fantásticos patrones coloridos y llamativos para animar las loncheras de los niños, además de que permiten darles un toque personal y cariñoso a las comidas de sus hijos.
  3. “EasyLunchBoxes” Bento Lunch Box 

    Una de mis favoritas! Esta lonchera cuenta con un diseño clásico, súper cómodo y perfecto para cubrir las necesidades básicas a la hora de empacar las comidas de los niños, sin duda no te defraudara.  Vienen en un set de 4 contenedores, cada uno con 3 compartimentos y son súper duraderas.  También existen otros tamaños mas pequeños, ideales para meriendas o snacks estilo picnic.  Son un hit en nuestra casa. Si ves mis historias en Instagram entenderás porque. 

  4. Fit & Fresh” Bento Box Lunch Kit

    Lo que mas me gusta de esta lonchera escolar es que contiene un empaque de hielo en la parte superior que ayuda a mantener la comida fría y fresca. Contiene 3 casillas con 2 compartimentos con su envase incluido. Cabe perfectamente un sándwich y en los otros compartimentos una fruta o alguna otra merienda.  Una lonchera muy completa y cómoda de tamaño! 

  5. “Omnie” Bento Box 

    Esta lonchera tiene una función especial, tiene un comportamiento donde está colocado un termo aislado de acero, que sirve para mantener la comida caliente en todo momento. Los otros compartimentos están diseñados para mantener la comida fresca y fría, además el termo puede ser retirado y el espacio puede ser utilizado para poner otra comida la cual quisieras conservar su frescura. Ideal para niños mas grandes o aquellos que les guste su comida calentita!

  6. “PackIt” Freezable Lunch Bag 

    La lonchera que presentamos ahora tiene un sistema que permite usarla con una pequeña hielera si la metemos en el congelador previamente. Mantiene la temperatura por un largo periodo de tiempo y es fácil de llevar.  Puede plegarse para meterla en la mochila una vez utilizada para ahorrar espacio.  En su interior se puede colocar loncheras pequeñas o comida por separado.

  7. “Bentgo” Children’s Lunch Boxes

    Una lonchera perfecta para niños pequeños.  Esta lonchera fue una adquisición nueva este regreso a clases y me gusto mucho! Poseen diseños muy llamativos que cautivan la atención de los nenes, muy resistente para los niños más activos.  Se puede meter en la lavadora, sin problema. Tiene 5 compartimentos prácticos que permiten meter merienditas o porciones adecuadas para niños mas chicos y cuenta con un sistema aprueba de fugas, por lo que evita los posibles desordenes.

  8. “Planetbox” Rover Complete 

    Una gran lonchera de acero inoxidable, que incluye 2 contenedores redondos con tapa, una bolsa suave y ligera de transporte que hace mucho más cómoda llevarla. El precio es un poco más elevado que el resto, pero sin duda es una inversión que mantendrá contenta a cualquier persona que la adquiera.

  9. “Bentology” Lunch Bag and Box Set

    Otra de mis opciones preferidas! Viene con su propia bolsa contenedora aislada fácil de llevar y su lonchera translúcida con 5 recipientes, uno de ellos pequeñito perfecto para colocar aderezos o ensaladas.  Cada recipiente tiene su tapa resistente a fugas y múltiples compartimentos para almacenamiento por separado. Tiene incluido también una bolsa de hielo para mantener tus comidas en temperaturas adecuadas.

  10. “Pantry Elements” Silicone Baking Cups

    Estos moldes de silicona son una magnífica opción para hacer la comida de nuestros niños más entretenidas y coloridas. Recuerda que los niños comen con los ojos y les atraen colores llamativos.  Son multi-usos, re-utilizables y funcionan como separadores para tener la mochila de los pequeños más organizada. También pueden ser utilizados para hornear unos deliciosos cupcakes para una merienda agradable.

  11. “Sistema” Lunch Cube Max

    Una lonchera apta para niños mas grandes. Lo confieso que hasta yo la utilizaba mucho. Trae 2 recipientes, ambos grandes y espaciosos, en uno de ellos puedes colocar una comida de aproximadamente el tamaño de un sándwich, y en el segundo contenedor encontrarás 3 compartimentos para que distribuyas la comida a tu preferencia.

  12. “Rubbermaid” Lunchblox Container Entree

    Para las personas más meticulosas que quieren tener todo bajo un orden, esta lonchera de módulos es perfecta. Contiene suficientes recipientes para tener la comida separada según la preferencia de la persona, trae 2 empaques de hielo que se ajustan directamente a la tapa de los contenedores, manteniendo los alimentos fríos. Su material hace la lonchera ideal para el microondas, y los sencillísimas de lavar.

  13. “Hombae” Plastic Kitchen Knife Set for Kids 

    No es una lonchera como tal, pero me encantan estos cuchillos aptos para niños, especialmente como actividad en casa despues de escuela. Estos cuchillos son ideales para que sean utilizados por los más pequeños de la casa (2+), ya que podrán ayudar en la cocina sin temor a que se corten o tengan accidentes. Contienen 3 unidades y el material con el que están fabricados permiten cortar casi todo tipo de alimentos con total seguridad. Son versátiles, cómodos de usar y seguros para evitar cualquier tipo de incidente, por lo que sus niños pueden cortar sus alimentos sin ningún tipo de riesgo.

  14. “Food Picks” Palitos Picadientes

Usar Palitos Picadientes es una forma increíble de personalizar la lonchera de sus hijos y hacer que su comida sea aún más alegre. A veces, a los niños con problemas sensoriales no les gusta tocar alimentos de diferentes texturas, ya que pueden sentirse pegajosos, viscosos o simplemente no están seguros. Un palito picadientes se puede utilizar como una herramienta divertida para recoger la comida. También sirven como alternativa, en lugar de empacar un tenedor grande para los almuerzos escolares. Puedes colocar estos palitos picadientes. Además son útiles para mantener los alimentos juntos, como pequeñas envolturas.

Y aquí los tienen, las loncheras escolares y productos mas recomendados del 2019.  Recuerden que empezar con el equipo correcto es uno de los pasos mas importantes para armar una lonchera exitosa.  Si tienes dudas en ¿Que alimentos incluir? o simplemente ¿Como armar una lonchera sana y que tus hijos verdaderamente coman? No te pierdas mi post de la mejores loncheras del 2018 también.  La clave esta en estar preparada, tener el equipo correcto y entre mas involucrados tus hijos en este proceso MEJOR! Feliz regreso a clase a todos los chiquitines!! 

El Arte de Construir una Lonchera Saludable

Les comparto un nuevo artículo que escribi para un portal fabuloso llamado, MotivaMamas.  Motivamamas es un espacio social dirigido a madres que tiene como objetivo compartir experiencias y escritos para motivar a las madres en seguir adelante.   La creadora de Motivamamas es una Venezolana llamada Maria Fernanda Barrios.  Aparte de compartir temas de maternidad y embarazo, Motivamamas, comparte otros temas dirigidos a la crianza respetuosa y también incluye temas en lactancia materna, y nutrición infantil.  Nutrichicos estará colaborando con esta cuenta social fabulosa, compartiendo recomendaciones de alimentación infantil para ayudar a todas las mamis a mejorar la alimentación de sus pequeños!

Como bien decimos en Nutrichicos: “Ser Padre es difícil, pero la alimentación de tu hijo no lo tiene porque ser”

lonchera saludable

El Arte de Construir una Lonchera Saludable:

Como madre/padre no hay mayor frustración que tus pequeños regresen el almuerzo escolar.  Entre que no les gusta lo que pones, se aburren de las mismas opciones o la comida no sabe igual para la hora de almuerzo, terminan no comiendo nada. Existe la  percepción que el almuerzo escolar es menos saludable que el casero.   Al menos en Estados Unidos, el tema de las loncheras se ha vuelto algo muy controversial.  Sin embargo, un estudio publicado en el Journal of American Medical Association Pediatrics en el 2015, encontró que los almuerzos traídos de casa tenían menor cantidad de frutas y verduras, más sodio y menos cantidades de granos integrales a comparación de los almuerzos de las escuelas. Inclusive encontró que 90% de los almuerzos caseros contenían algún tipo de postre, bebidas azucaradas o chips, lo cual no se permite en los almuerzos escolares en E.U.A.

¿Qué nos dice este estudio?  Solo porque tu hijo lleve almuerzo de casa, no significa que va a ser más saludable. La clave se encuentra en la calidad de esa lonchera escolar. Para asegurar que la lonchera de tu hijo sea un éxito, te sugerimos las siguientes recomendaciones:

  1. Incluye solo agua como bebida- Evita las bebidas azucaradas y jugos. Existe una relación directa entre el consumo de jugos y bebidas azucaradas y el riesgo a obesidad en niños.  La mejor bebida para los niños siempre será el agua.  Si vas a dar jugo limítalo a 4-6oz al día.

 

  1. Opta por incluir una fruta o una verdura o las 2- ¡Lo fresco siempre es mejor! Idealmente, es mejor incluir una fruta MÁS una verdura. Pero al menos una de las dos debes incluir.  Piensa en vegetales con dips, aderezos o frutas que no se echen a perder como las uvas o arándanos.
  1. Piensa en dar bocadillos- No elijas comida muy complicada. Trata de poner alimentos fáciles de comer y de preferencia cortados. Como la manzana cortada, fresas, melón y demás. Se sabe que si la fruta está cortada, más posibilidades de que los niños la consuman.  El tiempo de almuerzo es limitado así que no quieres dar comidas que tarden mucho tiempo.

 

  1. Se creativo y piensa más allá de los sándwiches- Considera dar galletitas integrales, o panes distintos como pan pita o una tortilla integral para dar más variedad. Opta por incluir granos integrales con más de 3g de fibra.  ¡No te lleves solo del color del pan! Busca que en los primeros 3 ingredientes estén granos integrales.
  1. El empaque es igual de importante que la comida- Acuérdate que los niños comen con los ojos. Si la comida se ve bonita estarán más dispuestos a comerla.  Olvídate de las bolsitas transparentes y mejor opta por envases divertidos. Piensa en usar recipientes de distintos colores y figuras que incluyan  muchos compartimentos.

Sigue a Motivamamas en Instagram: @Motivamamas o en su blog: http://motivamamas.com/

Como Crear una Lonchera Saludable en 5 pasos

Llegó el momento tan esperado de regreso a clases: el verano y las vacaciones se acabaron y ¡le damos la bienvenida a un nuevo año escolar! Volvemos a la rutina: las clases de natación, tareas después de escuela y también las muy aburridas loncheras escolares. No hay peor sentimiento para una madre/padre que abrir la lonchera de su pequeño y ver que regresó toda la comida de su almuerzo.  El almuerzo escolar es un momento critico en el desarrollo del niño ya que su cerebro depende de esta energía para funcionar.

Esa loncherita puede ser la diferencia de que tu hijo se sienta con más energía, satisfecho y dispuesto a aprender. Lo que menos quieres es que se sienta cansado o irritable.

Dile adiós a las loncheras aburridas y dale la bienvenida a unas loncheras creativas y ¡saludables! A continuación te vamos a enseñar el arte de crear un almuerzo saludable en 5 pasos.

loncheras saludables

1. Equipo esencial: El éxito de la lonchera depende de tener las herramientas apropiadas. Así como cualquier artista tiene que tener los pinceles y pinturas necesarias, tú también tienes que tener la loncherbentgoa correcta. Me refiero a una lonchera con varios compartimentos. Esto permite que ofrezcas diferentes grupos alimenticios y añadas variedad. Elimina las bolsas de plástico y escoge recipientes duraderos. Opta por empacar ya sea las meriendas o almuerzos en empaques coloridos y divertidos. Mejor aún, deja que tu hijo/a escoja su favorita. Unas buenas opciones son: Puedes ver:

• Bentgo Lunchboxes:  www.bentgo.com 

• Ziploc divided containers: amazon/target/walmart:  http://www.amazon.com/Ziploc-Container-Divided-Rectangle-2-Count/dp/B003U6DJ90/ref=cm_cr_pr_product_top?ie=UTF8

• Laptop Lunches: http://bentology.netziploc

2.Tres grupos de alimentos: Para asegurar una alimentación sana y balanceada considera incluir al menos 3-4 diferentes grupos de alimentos: una fruta, un vegetal, granos/pan integral, proteína y lácteos. Una buena guía de referencia puede ser Mi Plato (http://www.choosemyplate.gov/multilanguage-spanish) que nos enseña a poner en la mitad de nuestro plato frutas y verduras, laptop lunches¼ proteína magra como pollo, carne, huevo, mantequilla de maní, y granos integrales. Entre más variedad mejor.

  • Ideas de proteína: pavo, pollo, frijoles, nueces, huevo
  • Ideas de fruta: fresas, manzanas picadas, uvas
  • Ideas de granos integrales: Sandwich integral, galletas integrales, arroz integral

3. Bocadillos: A quién no le gusta comer con los dedos? Los niños en particular les gusta jugar con la comida y más comer con los dedos. También, las escuelas no ofrecen tanto tiempo para comer, así que queremos asegurar que la comida sea fácil de comer. Evita almuerzos muy complicados y batidos, mejor elige bocadillos que sean fáciles de transportar y tomar con los dedos.  Ideas:

  • Kebab de frutas
  • Tomates cherry con quesitos
  • Zanahorias con aderezo
  • Moras: arandanos, frambuesas

4. Lo fresco siempre es mejor: No cabe duda que es más fácil empacar galletitas, chips y colaciones de 100 calorías ya con empaque incluido. Sin embargo este tipo de comida no reemplaza ni debería ser el componente principal de la lonchera. Como guía, incluye sólo 1-2 alimentos en empaque. ACLARO que los alimentos como yogurts y quesitos vienen en empaque pero son buena opción; me refriero a productos más procesados y con bajo valor nutricional tal como: macarrón y queso en caja, papitas, postres, etc.  En la lonchera deberías incluir al menos 50-70% de alimentos frescos (frutas, sándwiches, nueces, vegetales, quesos con galletas integrales, etc.)

my plate lunches

5. Invita a tus hijos a preparar la lonchera- Entré más involucrados estén tus hijos en sus comidas, más dispuestos estarán para aceptarlas. Es decir, si tu hijo/a nunca ha comido apio en su vida, no esperes que se lo coma en la lonchera escolar. Usa las meriendas y comidas en casa para experimentar con nuevas combinaciones de comidas. De esa forma, cuando se lo pongas en su lonchera, ya es algo familiar y puede anticipar su sabor.

Les deseo a todos los nutrichicos un muy feliz año escolar! Aprender y estudiar se ha dicho!

photo (38)